RÉGULER SON STRESS EST ESSENTIEL POUR NOTRE BIEN-ÊTRE
Le stress est une réaction naturelle de notre organisme induite par notre système nerveux pour faire face aux défis de la vie quotidienne. Mais lorsqu’il se prolonge dans le temps, les niveaux de cortisol dans le corps se maintiennent et il se transforme en stress chronique.
Dans une société qui banalise le stress et ses effets, il est de plus en plus difficile d’instaurer un équilibre entre les différents pans de notre vie. Il devient nécessaire de mettre notre énergie au coeur de nos priorités avant d’atteindre l’épuisement.
Apprendre à réguler son stress pour éviter qu’il ne s’installe dans la durée est primordial pour notre bien-être physique et mental.
Heureusement, diverses techniques efficaces existent pour l’apaiser naturellement. Dans cet article, je te propose 5 solutions efficaces pour agir sur le stress et améliorer ta qualité de vie.
Sommaire :
La respiration : une puissante alliée contre le stress
L’activité physique pour se libérer du stress
Une organisation efficace permet de limiter le stress
Le pouvoir de l’aromathérapie sur le stress
L’importance du sommeil dans la régulaiton du stress
APAISER LE STRESS NATURELLEMENT : 5 SOLUTIONS EFFICACES
La respiration : une puissante alliée contre le stress
Les bienfaits de la respiration consciente
La respiration lente et profonde est une solution simple mais puissante pour apaiser ton système nerveux. Les exercices de respiration consciente activent notre système nerveux parasympathique et réduisent les niveaux de cortisol (hormone du stress), ce qui nous permet de nous régénérer en profondeur et de relaxer le corps.
Exercice pratique en 5 min : la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une technique accessible et efficace qui permet d’envoyer des signaux de détente au cerveau et donc de réguler le stress qui s’exprime dans ton corps.
Essaie cet exercice simple pendant 5 min : Assieds-toi confortablement. Ferme les yeux et respire lentement et profondément par le nez, à un rythme régulier de 5 secondes d’inspiration suivies de 5 secondes d’expiration.
Cette pratique harmonise le rythme cardiaque et favorise l’équilibre du système nerveux autonome. On passe de 12 cycles de respirations par minute (moyenne de cycles respiratoires au quotidien) à 6, ce qui induit un état d’apaisement général. Cet exercice peut être réalisé n’importe où et à tout moment.
De nombreuses autres respirations existent, comme la respiration 4-7-8, popularisée par le Dr Andrew Weil, aussi connue comme la respiration du sommeil et très efficace lors de moments de stress intense.
Aller plus loin dans la libération du stress avec le Breathwork
Le Breathwork somatique est une technique de respiration puissante qui vient te placer en état de relaxation profonde et permet de réguler le système nerveux mais aussi les sensations corporelles et sensorielles.
Cette pratique favorise l’accès à des états de conscience modifiée et agit en profondeur pour apaiser et libérer des blocages émotionnels et des tensions physiques, mentales, énergétiques.
Le Breathwork ne se pratique pas seul.e mais encadrée, par un.e facilitateur.rice en Breathwork formé.e et compétent.e.
En savoir plus sur les sessions de Breathwork que j’organise : je propose une approche immersive, profonde et holistique, qui associe la puissance du Breathwork à des soins énergétiques, du bodywork, et une relaxation sonore et sensorielle.
L’activité physique pour se libérer du stress
Le sport est bénéfique pour notre bien-être physique et mental
L’activité physique est une solution efficace pour réduire le stress en libérant des endorphines, les hormones du bien-être. Le sport améliore l’humeur, augmente l’énergie et favorise un meilleur sommeil. Une activité physique régulière et modérée aide à renforcer la résilience face au stress quotidien et à améliorer ta santé mentale et physique.
Se détendre rapidement
Pas besoin de faire du cardio à haute intensité, quelque chose d’aussi simple que la marche contribue beaucoup à réduire le stress et apaiser les tensions mentales que tu peux ressentir.
Pour celles et ceux qui ne font pas de sport à l’extérieur de chez eux, quelques exercices simples et efficaces peuvent être réalisés à la maison ou au bureau : étirements, postures simples de yoga par exemple. Ce qui compte : bouger son corps, pour l’aider à se libérer des blocages émotionnels.
Une organisation efficace permet de limiter le stress
La gestion du temps : un atout majeur face au stress
Une mauvaise gestion du temps peut être une source majeure de stress.
Des techniques d’organisation efficaces permettent de maîtriser ton agenda et de réduire la charge mentale. D’après une étude de l’Université de Stanford, les personnes qui planifient leur journée sont 20% plus productives et moins stressées.
Eviter la surcharge mentale
Il existe des outils comme les listes de tâches, les calendriers numériques ou les applications de gestion de projet pour prioriser les choses à faire. Fixer des limites claires, dire non, déléguer quand c’est possible, faire la différence entre l’important et l’urgent, prioriser, te permettent d’éviter la surcharge mentale.
Des pauses régulières sont nécessaires afin d’apaiser ton mental, de récupérer, de maintenir ta concentration et d’éviter l’épuisement.
Une méthode d’organisation de travail efficace est la technique Pomodoro, qui consiste à travailler pendant 25 minutes, suivies d’une pause de 5 minutes.
Le pouvoir de l’aromathérapie sur le stress
Le rôle du sens de l’odorat dans la régulation du stress
Le sens de l’odorat est l’une des solutions les plus rapides pour agir sur la partie de notre cerveau liée à nos émotions. 75% des émotions que l’on vit quotidiennement seraient influencées par les odeurs qui nous entourent. L’aromathérapie a des effets immédiats sur le système nerveux du fait de la rapidité du signal olfactif (comparé à celui des autres sens) vers l’amygdale de notre système limbique (partie du cerveau associée aux émotions et souvenirs émotionnels).
N’hésite pas à utiliser les huiles essentielles appropriées en cas de stress ou d’anxiété pour t’apaiser, ou bien en prévention (attention à toujours vérifier ta tolérance aux huiles choisies et leur contre-indications).
Comment utiliser les huiles essentielles pour agir sur son stress ?
L’huile essentielle de lavande vraie et de petit grain bigaradier sont très connues pour leur action rapide sur leur stress : l’effet apaisant est immédiat.
Personnellement j’en dilue quelques gouttes dans une huile végétale neutre (coco, abricot, amande) pour pouvoir l’appliquer sur mes poignets, ou bien sur le sternum afin de bien pouvoir en respirer l’odeur. Tu peux aussi choisir d’en diffuser dans l’air ambiant chez toi à l’aide d’un diffuseur d’huiles essentielles.
L’importance du sommeil dans la régulation du stress
Un sommeil de qualité permet de réduire le stress
Des études ont montré que les personnes présentant un sommeil de mauvaise qualité ou d’une durée insuffisante avaient des niveaux de stress plus élevés. Bien dormir permet au système nerveux, aux fonctions cognitives et à l’organisme de récupérer en profondeur et de se régénérer, contribuant à ta résilience face aux défis de la vie quotidienne.
Améliore la qualité de ton sommeil
Crée des habitudes de coucher est une manière efficace d’apaiser ton système nerveux et donc le stress accumulé : horaires réguliers, environnement calme et sans lumière, éviter les écrans au moins une heure avant, prévoir des activités apaisantes comme la lecture, utiliser des techniques de respiration pour favoriser la relaxation, diffuser des huiles essentielles apaisantes.
